谈谈健身,希望大家都能身体健康。

谈谈健身,希望大家都能身体健康。插图

借着IOS新版本上线,本人终于能来大本营成为一个福利小弟,心里很开心。本人是个金融民工,目前38岁。三年前因为媳妇儿生产后体型恢复很慢,就带着她一起走进了家门口的健身房,怕她坚持不下来,就和她一起办了卡,买了课,从一无所知开始慢慢练起来,就这样走上了健身的“不归路”。

健身3年,中间当然是断断续续的,工作、带娃、家庭生活会影响健身计划,肯定不能和年轻人比啦。自我感觉健身后,身体素质发生了明显的变化,首先就是体检的结果是一片绿灯,之前血脂、胆固醇的问题不复存在,颈椎的问题不再困扰;然后就是睡眠质量提高了,这真的对生活帮助很大;第三就是X生活猛的一比,以前3分钟,现在二十分钟都不想结束,而且欲望比以前强烈的多,每天都想,这可能跟激素上升有一定关系,只是老婆不太配合了哈哈。

在我们展开聊健身的细节之前,我们有一些要了解的东西,首先就是要了解一些东西。我分了几个方面来讲一下,也是想到哪说到哪,有不对的地方希望大佬指正、海涵。

1、

从体育能力上讲,人体有5个大的素质指标,分别是力量、耐力、爆发、柔韧、核心,五项全能的“五边形战士”其实是不存在的,也就是说想把某个方面练到极致,有些方面就必然会下降,比如大家看到的自由搏击的选手一般不会明显的肌肉肥大,而健美选手要做出一些瑜伽的动作也是比普通人难的。

2、

健身需要制定目标,不同的目标采取的健身计划和饮食计划都会不同。一般目标分为:塑造形体、增加肌肉肥大、提高耐力、提高核心力量、提高身体柔韧性等等,更多人可以把提高身体综合素质当做目标。

3、

健身中最重要的内容不是训练计划,不是举起更重的铁,跑更多的步,而是调整饮食结构,改善作息习惯,拒绝不健康的生活方式。很多想减脂的朋友都以为只有进入健身房才能瘦下来,只有把自己累死的跑步才能瘦,其实只要拒绝了垃圾食品,把主食(碳水化合物)减少,多吃蔬菜和肉类,也就是改善饮食结构,身体自然会回归正常态。想增肌的人,训练也只是占了三分之一吧,高蛋白的饮食和充足的休息是另外不能或缺的两个部分。

4、

有氧运动在科学的心率保持下,可以提高耐力、提高心肺功能、降低脂肪含量,但是没有办法让你变成肌肉变大。无氧运动在科学计划下,可以提高耐力、心肺、肌肉变大、降低脂肪含量等等,现在更多的人进入了无氧撸铁的运动中,当然不是非此即彼,科学的将有氧和无氧结合才是最正确的。

5、

节食减肥不可取。很多人现在为了减肥一天吃一顿饭或者两顿饭,其实这是很不科学的,这样做下来确实可以做到减重,但是减掉的重量中除了脂肪还包含了身体需要的肌肉、水分和其他组成部分,这对身体造成了伤害,人看起来就会很虚弱,也难以抵御伤病。其实即便是科学的减脂,控制碳水的摄入,提高热量的缺口也对身体有一定的损害,所以减脂周期一般不会设定太长,就会恢复正常的饮食,不然身体受不鸟。另外过度节食后,身体面对饮食很容易进入暴饮暴食的情况,减重的反弹将来的更加凶猛。

边上班边码字,很多都没想到,想起来再给大家继续码字。希望爱上收集网的朋友都能够拥有一个健康的身体!祝大家每天开心。

免责声明:

本站提供的资源,都来自网络,版权争议与本站无关,所有内容及软件的文章仅限用于学习和研究目的。不得将上述内容用于商业或者非法用途,否则,一切后果请用户自负,我们不保证内容的长久可用性,通过使用本站内容随之而来的风险与本站无关,您必须在下载后的24个小时之内,从您的电脑/手机中彻底删除上述内容。如果您喜欢该程序,请支持正版软件,购买注册,得到更好的正版服务。侵删请致信E-mail:1411156739@qq.com
THE END
分享
二维码
打赏
< <上一篇
下一篇>>